* »ÍÀÙÀº?
- öºÐ¡¤Ä®½·¡¤¼¶À¯Áú µîÀÌ Ç³ºÎ - ´ç´¢º´¡¤°íÇ÷¾Ð¡¤³úÁ¹Áß¡¤µ¿¸Æ°æÈ¡¤½ÉÀ庴À» ¿¹¹æÇÏ´Â È¿°ú - ÄÝ·¹½ºÅ×·ÑÀ» ÁÙÀÌ°í - ÇǸ¦ ¸¼°Ô Çϸç - ³ëȵµ ¾ïÁ¦
¶ÇÇÑ ´©¿¡´Â ´ç´¢¿¡ Ưȿ°¡ ÀÖ´Â °ÍÀ¸·Î ÆǴܵȴÙ. ´©¿¡ÀÇ ÁÖ½ÄÀÎ »ÍÀÙ¿¡´Â Ç÷¾ÐÀ» ³·Ãß¸é¼ ½Å°æÀü´Þ ±â´ÉÀ» ÇÏ´Â `°¡¹Ù(gava)' ¶ó´Â ¼ººÐÀ¸·Î ¸ð¼¼Ç÷°üÀ» °ÈÇØ ÃâÇ÷¼º ÁúȯÀÌ ÀÖ´Â º´¿¡ ÁÁ´Ù
±â·Ï - Áß±¹ ¼±â 1500³â´ë¿¡ ³ª¿Â °ú ÇãÁؼ±»ýÀÇ ¿¡ ±â·ÏµÇ¾î ÀÖ´Â »ÍÀÙÀÇ È¿°ú¸¦ »ìÆ캸¸é, »ÍÀÙÀº °¢±âº´°ú ¸öÀÌ º×´Â Áõ¼¼, ¼Ò°¥Áõ(Çö´ëÀÇ ´ç´¢º´),dz..µîµîÀÇ Áõ¼¼¿¡ Ź¿ùÇÏ´Ù°í ±â·ÏµÇ¾î ÀÖ´Ù.
ÀϺ»ÀÇ ¿µ¼½º´ÔÀº ¿¡¼ '»ÍÀÙÂ÷´Â ¼±¾à Áß ±ÍÁßÇÑ ¼±¾à'À̶ó°í ±ØÂùÀ» ¾Æ³¢Áö ¾Ê¾Ò´Ù. "´ç´¢º´ ȯÀÚ¿¡°Ô Ź¿ùÇÑ È¿´É" -Ç÷°üÀ» Æ°Æ°ÇÏ°Ô ÇØÁÖ¸ç, ´ç´¢¸¦ ´Ù½º·Á ÁØ´Ù :¸ð¼¼Ç÷°ü°ÇÏ ¹°ÁúÀÎ ·çƾ(Rutin) & Ç÷´ç°ÇÏ ½Å ¹°ÁúÀÎ 'DNJ'¼ººÐÀÌ Ç³ºÎ, Ç÷´çÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù(½ÄÈÄ °íÇ÷´ç ¾ïÁ¦) , Ç÷¾Ð°ÇÏ ¹°ÁúÀÎ 'GABA' ¼ººÐ dzºÎ. -ÄÝ·¹½ºÅ×·Ñ°ú Áß¼ºÁöÁúÀ» ¶³¾î¶ß¸°´Ù.
-µ¿¸Æ°æȸ¦ ¾ø¾ÖÁØ´Ù. -Ç÷ÀüÀ» ¾ø¾ÖÁØ´Ù. -Áßdz(³úÁ¹Áß)À» ¿¹¹æÇØÁØ´Ù. -´ë¼Òº¯À» Àß ³ª¿À°Ô ÇÑ´Ù. -ºñ¸¸À» ¾ïÁ¦ÇÑ´Ù. :½ÄÀ̼¶À¯°¡ ³ìÂ÷ÀÇ 4.7¹è°¡·®À̳ª ¸¹¾Æ ´ÙÀ̾îÆ®¿Í º¯ºñ¿¡ ÁÁ´Ù. -Ç÷¾×À» Á¤È½ÃÄÑ ÁÖ°í Àß È帣°Ô ÇÑ´Ù.
ÀÌ »ÍÀÙÀº ³ìÂ÷¿Í´Â ´Þ¸® Ä«ÆäÀÎÀÌ °ÅÀÇ ¾ø°í ¼ºÀÎÀÌ ÇÏ·ç¿¡ 3kg±îÁö ¸Ô¾îµµ,ÀüÇô ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø´Ù´Â ½ÃÇè°á°ú°¡ ³ª¿ÍÀÖ¾î ÈÁ¦¸¦ ¸ðÀ¸°í ÀÖ´Ù. ´©¿¡°¡·ç°¡ ´ç´¢º´¿¡ ³Î¸® ÀÌ¿ëµÇ°í Àִµ¥ ´©¿¡°¡·çÀÇ ÀÌ·±È¿°úµµ, ´©¿¡°¡ ¸Ô´Â »ÍÀÙ¿¡¼ ÁÖ·Î ¿À´Â°ÍÀ¸·Î º¸°í ÀÖ´Ù. »ÍÀÙÀº ºÎÀÛ¿ëÀÌ ¾ø°í ¾ÈÀüÇÏ¿© ¼ºÀκ´ (ƯÈ÷, ´ç´¢º´°ú °íÇ÷¾Ð, ºñ¸¸)°ü¸®¿¡ ÀÖ¾î Ź¿ùÇÑ ½ÄÇ°À̶ó Çصµ °ú¾ðÀÌ ¾Æ´Ò °ÍÀÌ´Ù.
'°æ±¹´ëÀü'¿¡ º¸¸é »ÍÀÙÀº »ó¿±À̶ó ÇÏ¿© ¹ß¿,°¨Ã¢,µÎÅë,±âħ,¾ÈÁú,¼öÁ¾,°¢±â,±¸°¥'µîÀÇ Áõ»ó¿¡ Ä¡·áÁ¦·Î ¾²¿´´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
»ÍÀÙ¿¡´Â Ç÷¾×¼øȯÀ» µµ¿ÍÁÖ´Â ·çƾÀ̶ó´Â ¼ººÐÀÌ µé¾îÀÖ´Ù°í Çϳ׿ä.
¿äÁòÀº »ÍÀÙÀ» °¡Áö°í ½ÓÀ» ½Î ¸Ô±âµµ ÇÏ°í,³Ã¸é,¾ÆÀ̽ºÅ©¸²,±¹¼ö,Â÷ µîÀ¸·Î ¸¸µé¾î ¸Ô´Â´Ù°í ÇÕ´Ï´Ù.
- »ÍÀÙÂ÷ -
´ç´¢º´ Ä¡·áÁ¦·Î ¿äÁò Àα⸦ ¾ò°í ÀÖ´Â ´©¿¡°¡ ¸Ô°í ÀÚ¶ó´Â ÀÙÀÌ´Ù£®±è¼ÒÀåÀº ¡°»ÍÀÙ¿¡´Â Ç÷´çÀ» Á¶ÀýÇÏ°í ¿ì¸® ¸öÀÇ Ç×»ó¼ºÀ» À¯ÁöÇÏ´Â µ¥ µµ¿òÀÌ µÇ´Â ¿±·Ï¼Ò ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖ´Ù¡±¸ç ¡°´ç´¢º´À¸·Î °í»ýÇÏ´Â »ç¶÷µé¿¡°Ô ƯÈ÷ ÁÁÀº Â÷¡±¶ó°í ¼³¸íÇÑ´Ù£®
5¿ùÁß¼ø¿¡¼ 6¿ùÃÊ¿¡ µû ±×´Ã¿¡¼ ¹Ù»è¹Ù»èÇÏ°Ô ¸»¸° ÀÙÀ» ±×´ë·Î ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ ³Ö°í ´Þ¿© ¸¶½Ã°Å³ª Àß °¥¾Æ¼ °¡·ç·Î ¸¸µç ´ÙÀ½ ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ Ç®¾î ¸Ô¾îµµ µÈ´Ù£®1ȸ ºÐ·®Àº 3¡5gÀÌ Àû´çÇÏ´Ù. °æµ¿½ÃÀå µî¿¡¼ ½±°Ô ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Ù£®
- »ÍÀÙÂ÷ -
1.Àç·á º¸Á¸¹ý
4¿ù¿¡¼ 9¿ù»çÀÌÀÇ »ÍÀÙÀ» äÃëÇÏ¿© Àß ¸»·Á¼ Á¾À̺ÀÁö ¿¡ ³Ö¾î ½À±â ¾ø°í ÅëdzÀÌ ÀߵǴ Àå¼Ò¿¡ ¸Å´Þ¾Æ µÎ°í ¾´´Ù.
2.¸¸µå´Â ¹ý
»ÍÀÙÀ» Àß°Ô ½ä¾î 10-15±×·¥À» ¹° 500cc¿¡ ³Ö°í Àº±ÙÇÑ ºÒ¿¡ ´ÞÀδÙ.
3.¸¶½Ã´Â ¹ý
ÀÌ Â÷¸¦ ÇÏ·ç 2-3ȸ·Î ³ª´©¾î ¸¶½Ã´Âµ¥ ¼³ÅÁÀº ÷°¡ÇÏÁö ¾Ê°í ¹ú²ÜÀ» 1½ºÇ¬¾¿ Ÿ¼ ¸¶½Ã´Â °ÍÀÌ ÁÁ´Ù.
¸¹ÀÌ ¸¶¼Åµµ ºÎÀÛ¿ëÀº ¾ø´Ù.
4.È¿´É
½Å°æÅë,°íÇ÷¾Ð¿¡ °¡Àå È¿°ú°¡ ÀÖÀ¸¸ç º¸Ç÷°ÀåÀÇ È¿°úµµ ÀÖ´Ù. - ´ç´¢¿Í Ç÷¾Ð¿¡´Â »ÍÀÙ Â÷ -
»ÍÀÙÂ÷ ÇÏ¸é µé¾îº» »ç¶÷µéÀº ¸¹ÀÌ ÀÖ°Ô Áö¸¸ Á÷Á¢ ¸Ô¾îº» »ç¶÷µéÀº º°·Î ¾øÀ» °ÍÀÌ´Ù.
»ÍÀÙÀÌ ´ç´¢¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº ¸Å½ºÄÄÀ» ÅëÇÏ¿©¼µµ Àß ¾Ë¸®¾îÁø °ÍÀ¸·Î ´ç´¢È¯ÀÚ°¡ °è¼ÓÇÏ¿© »ÍÀÙ Â÷¸¦ ¸¸µé¾î ¸¶½Ã¸ç ´ç´¢¿¡ ÁÁÀº °í±¸¸¶ ÁÙ±â·Î ³ª¹°À» ¸¸µé¾î °°ÀÌ º¹¿ëÇÑ´Ù¸é »ý°¢ÇÏÁö ¸øÇÑ È¿°ú¸¦ °ÅµÎ°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
»Í³ª¹«´Â ¾îµð¸¦ °¡´øÁö ÈçÇÏ°Ô º¼ ¼ö ÀÖÀ¸¸ç ¿¸Å´Â ½Ä¿ëÀ̳ª ¼úÀ» ´ã¾Æ¸ÔÀ¸¸ç ¿¸Å¸¦ ¿À·§µ¿¾È ¸ÔÀ¸¸é ¸Ó¸®°¡ °Ë¾îÁø´Ù°í º»ÃÊ Çп¡ ±â·ÏÀÌ ³ª¿ÍÀÖÀ¸¸ç »Ñ¸®²®ÁúÀº »ó¹éÇǶó ÇÏ¿© °¨±â³ª Æó¿¡ ÁÁÀ¸¸ç »ÍÀÙÀ» ¸Ô°í ÀÚ¶õ ´©¿¡°¡ ´ç´¢¿¡ ÁÁ´Ù´Â °ÍÀº ¸ðµç »ç¶÷µéÀÌ Àß ¾Ë°í ÀÖÀ¸¸ç °¡°ÝÀÌ ºñ½Ñ ´©¿¡¸¦ ±¸ÀÔÇÏ¿© ¸ÔÀ¸¸é¼ µ· ÇÑǬµéÀÌÁö ¾È°í ±¸ÇÒ ¼ö ÀÖ´Â »ÍÀÙ Â÷´Â ¾È ¸Ô´ÂÁö ÀÌÇØ°¡ °¡Áö ¾È´Â´Ù.
¸¹Àº »ç¶÷µé¿¡°Ô ¾Ë·ÁÁöÁö ¾ÈÀº °ÍÀÌ ¹®Á¦Áö¸¸ ¾ÕÀ¸·Î´Â »ÍÀÙ Â÷¸¦ ¸¸µé¾î ¸¶½Ã¸é ´ç´¢´Â ¹°·ÐÀÌ°í Ç÷¾ÐÀÌ ³ôÀº »ç¶÷Àº Ç÷¾ÐÀÌ Á¶Á¤ÀÌ µÉ °ÍÀÌ´Ù.
Â÷ ¸¸µå´Â ¹æ¹ý
»ÍÀÙÀº ¿¬ÇÑ ÀÙÀ» äÃëÇÏ¿© ±ú²ýÀÌ ¾Ä¾î¼ »ì¦ ºº¾Æ ¸»¸° ´ÙÀ½¿¡ Â÷·Î »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÏ°í ½Ã·ç¿¡ »ì¦ ÂǼ »ç¿ëÇÏ´Â °ÍÀ¸·Î ¹° 2¸®ÅÍ¿¡ »ÍÀÙ 40±×·¥À» ÁÖ¸Ó´Ï¿¡ ³Ö¾î ´Ù¸° ´ÙÀ½¿¡ ÁÖ¸Ó´Ï´Â °ÇÁ®³»°í Â÷·Î »ç¿ëÇϱ⵵ ÇÏ°í ¶ß°Å¿î ¹°¿¡ ¿ï¾î¼ Â÷·Î ¸¶½Ã°Ô µÇ´Â °ÍÀÌ´Ù.
Â÷ÀÇ È¿´É
»ÍÀÙ¿¡´Â ¿©·¯ °¡Áö ¼ººÐÀÌ ¸¹ÀÌ µé¾îÀÖÀ¸¸ç ¿¾³¯ºÎÅÍ ´ç´¢¿¡ ÁÁ´ÙÇÏ¿© ¹Î°£¿ä¹ýÀ¸·Î »ç¿ëÇÏ´ø °ÍÀ¸·Î Áö±Ý±îÁö ´ç´¢¿¡ ´çÀ» ³»·ÁÁִµ¥ ¾²¸ç ¸ðµç dz°ú ¿À» ³»·Á ÁÖ°í µÎÅëÀ̳ª °¥ÁõÀÌ »ý±â´Âµ¥ ÁÁÀ¸¸ç ±âħÀ» ÇÏ´Â »ç¶÷ÀÌ ¸¶½Ã¸é ±âħÀÌ Ä¡·á°¡ µÇ°í »ÍÀÙ Â÷´Â ÇǸ¦ ¸¼°Ô ÇÏ´Â ÀÛ¿ëÀÌ ÀÖÀ¸¹Ç·Î ÇÇ°¡ ŹÇÑ »ç¶÷ÀÌ °è¼ÓÇÏ¿© ¸¶½Ã°ÔµÇ¸é ÇÇ·ÎÀÎÇÏ¿© ¹ß»ýÇÏ´Â º´À» ¹Ì¸® ¸·À» ¼ö°¡ ÀÖ´Â °ÍÀÌ ÀÔ´Ï´Ù.
´Ù¸®³ª ÇǺο¡ ºÎÁ¾ÀÌ »ý±â¸é »ÍÀÙ Â÷¸¦ ¸¶½Ã¸é º×´Â Áõ»óÀÌ ±Ý¹æ »ç¶óÁö°Ô µÉ °ÍÀÌ´Ù.
|