| 제목 |
걷기운동으로 얻어지는 효과 |
| 이름 |
최수기 |
작성일 |
2006-06-05 |
조회수 |
1836 |
| 내용 |
◈ 걷기 운동으로 얻어지는 효과
>
> 01. 심장병을 예방한다
> 규칙적으로 걷기 운동을 하면 심장의 기능을 개선시켜 심장마비를 37%나
예방할 수 있다.
> 걷기는 지방을 연소하는 효과가 뛰어나 혈액순환을 원활하게 해
> 심장병을 예방하는 데 도움이 된다.
>
> 02. 골다공증을 예방한다
> 아무리 칼슘을 많이 섭취해도 근육을 사용하지 않으면 칼슘이 빠져나가
뼈가 약해지고,
> 심할 경우 골다공증이 생긴다. 특히 여성의 경우 폐경기 이후 골다공증이
생기기 쉬우므로
> 근육에 무리를 주지 않는 걷기 운동을 꾸준히 한다.
>
> 03. 혈액순환을 원활하게 해준다
> 걷기 운동을 하면 혈압을 내리는 작용을 하는 도파민 호르몬이 증가하고
> 혈압을 올리는 카테콜라민 호르몬의 분비가 억제되어 혈액의 흐름이
원활하게 되어
> 성인병 예방에 효과적이다.
>
> 04. 당뇨병을 예방한다
> 과식이나 운동 부족도 당뇨병의 원인이 된다. 하지만 적당한 정도의
혈당을 소비하면
> 고혈당의 상태가 되지 않는다. 하지만 자신의 몸 상태는 생각하지 않고
> 무리를 하면 오히려 악영향을 끼칠 수 있으므로 주의한다.
>
> 05. 비만을 예방한다
> 복부의 지방을 줄이고자 하는 사람, 콜레스테롤이 걱정되는 사람은 격렬한
운동보다는
> 걷기와 같이 편한 운동을 장시간 계속하는 것이 효과적이다.
> 체중 1㎏을 빼기 위해서는 7,000㎉ 정도를 소비해야 한다.
>
> 06. 혈압을 떨어뜨린다
> 고혈압을 개선하는 데는 걷기가 가장 좋다. 턱걸이, 팔굽혀펴기 등
> 한순간에 힘을 쓰는 운동도 말초혈관을 압축하므로 혈압이 올라간다.
> 혈압을 내리는 데 효과가 있는 것은 근육의 수축과 이완이 반복되는 걷기
운동이다.
>
> 07. 스트레스 해소에 도움이 된다
> 걷기를 하면 뇌에 적당한 자극을 줘 자율신경의 작용을 원활하게 해
> 스트레스 해소에 도움을 준다. 따라서 걷기를 통해 제때 스트레스를
풀어주면
> 스트레스로 인한 각종 정신질환을 예방할 수 있다.
>
> ◈ 걷기 운동을 효과적으로 하려면
>
> 자세가 바르지 않으면 쉬이 피로해지고 온몸에 무리가 온다.
> 걸을 때도 마찬가지. 몸이 좌우, 상하 균형을 잃은 채 걷다 보면
> 일부 근육, 관절에만 집중적인 부하가 걸려 허리, 등에 통증이 오는
> 근·골격계 질환을 유발할 수도 있다. 따라서 걷기 운동을 할 때는 바른
자세를 유지하고,
> 자신의 몸 상태에 맞춰 무리하지 않게 걷는 것이 좋다.
>
> 01. 자신의 몸 상태에 맞춰 걷기를한다
> 자신의 몸 상태를 무시하고, 마음만 앞서 무리하게 운동을 하는 것은
건강에 해가 된다.
> 걷기 운동을 하고 1시간 후에 졸리고, 피곤하고, 공복감을 느끼면
> 몸에 무리가 된 것이므로 평소 운동량을 생각해 운동 강도를 조절한다.
>
> 02. 일주일에 5일 하루 30분씩 걷는다
> 하루 1만보를 걷겠다는 욕심으로 무리를 하면 운동을 지속할 수 없다.
> 걷기는 단기간 운동으로 효과를 얻을 수 없다.
> 일주일에 5일, 하루 30분씩 꾸준히 운동을 하는 것이 좋다.
>
> 03. 근육을 이완시킨 다음 걷기 운동을 한다
> 걷기를 시작할 때는 가벼운 스트레칭으로 근육을 긴장, 이완시킨 후에
운동을 하는 것이 좋다.
> 평소 운동을 하지 않던 몸으로 갑자기 1시간 이상 무리하게 걷는다면
> 근육에 무리를 줄 수 있다.
>
> 04. 바른 자세로 걷는다
> 평평한 구두를 신고 걸으면 발바닥 중간 부분을 생략하고 발 앞과 뒤로만
걷기 쉽다.
> 그러다 보면 발목관절 사용은 줄고 허벅지 전굴근만 주로 쓰게 돼
> 허리가 굽는 현상을 초래한다. 또 만성적으로 근육이 뭉치는
‘부목현상’을 일으켜
> 통증이 생기기도 하므로 발뒤꿈치 바깥쪽으로 디디기 시작해
> 발바닥 중앙 바깥쪽을 거치면서 앞쪽 새끼발가락에 이어
> 엄지발가락 쪽으로 체중을 전달한다
|
|
